Mávate pocit, že po cvičení sa vám lepšie spí? To preto, že aspoň 150-minútový tréning v týždni môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Tí, ktorí vykonávajú nejakú pohybovú aktivitu, majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že zažijú pokojný spánok každú noc v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa telocvični vyhýbajú. Ukázal to prieskum z National Sleep Foundation. V skutočnosti, viac ako dve tretiny aktívnych ľudí takmer nikdy nezažili príznaky spojené s nespavosťou. Na druhej strane, 50 percent ľudí, ktorí sa nehýbali, sa počas noci budili.Pixabay
StoryEditorPonocujete často? Hrozí vám, že zomriete skôr
Byť dlho do noci hore nie je dobrá investícia pre zdravie. Okrem toho, že ponocujúcim hrozí vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky, majú podľa posledného prieskumu takzvané sovy proti ranným vtáčatám riziko úmrtia vyššie o desať percent. Potvrdila to štúdia vedcov z dvoch britských univerzít, ktorú zverejnil časopis Chronobiology International.
Experti dospeli k záveru, že tí, ktorí sú dlho do noci hore a majú problémy s ranným vstávaním, majú väčšie riziko predčasnej smrti ako tí, ktorí dodržiavajú správny rytmus bdenia a spánku podľa toho, či je noc alebo deň, napísal taliansky denník Corriere della Sera.
Vedci pracovali so vzorkou 433-tisíc ľudí vo veku od 38 do 73 rokov. Pýtali sa ich, či sú ranné vtáčatá, skôr ranné vtáčatá, alebo či sú skôr nočné typy, alebo či ponocujú pravidelne. Dobrovoľníkov sledovali šesť a pol roka a dospeli k záveru, že riziko predčasnej smrti je u sov o desať percent vyššie ako u škovránkov.
Nie je to prvýkrát, čo vedecké štúdie dospeli k tomuto záveru. Už aj iné štúdie z minulosti spájali zvyk dlho ponocovať s horším zdravotným stavom. Najmä vo výskume z minulého roka publikovanom na stránkach Advances in Nutrition vedci dospeli k tomu, že sovám hrozí väčšie nebezpečenstvo, že sa u nich rozvinú srdcové choroby alebo cukrovka druhého typu. Okrem toho sa u nich viac prejavujú psychické a neurologické poruchy, problémy so zažívaním či dýchaním.
Vnútorné hodiny
A prečo je to tak? Kto je sova, má väčšinou väčší sklon jesť nezdravé jedlá, piť viac alkoholické nápoje alebo nápoje bohaté na cukry, máva vo zvyku jesť neskoro, niekedy krátko pred spaním. Ranné vtáčatá naopak väčšinou konzumujú jedlo pravidelne.
Chronotypy teda vnútorné biologické hodiny, ktoré rozhodujú o tom, či budeme sovy alebo škovránky, určuje čiastočne genetika, ale veľmi záleží aj na životnom prostredí. Preto je tu priestor na to, aby sa človek naučil riadiť sa prirodzenejšími biologickými hodinami. Je užitočné vystavovať sa prirodzenému dennému svetlu a naopak čo najmenej svetlu umelému, snažiť sa chodiť spať pravidelne a vyhýbať sa jedlu pred spaním.
01 - Modified: 2019-06-14 14:52:47 - Feat.: 0 - Title: Spanie pri zapnutej televízii alebo monitore sa nevypláca. Pridá kilá aj roky
02 - Modified: 2019-05-17 11:35:54 - Feat.: 0 - Title: Deťom škodia obrazovky a displeje. Ale inak, ako si rodičia zvyčajne myslia
03 - Modified: 2019-03-17 13:48:57 - Feat.: 0 - Title: Desať návykov, ktoré ničia váš spánok
04 - Modified: 2018-10-27 11:24:26 - Feat.: 0 - Title: Blíži sa zmena času. Ako sa konečne dobre vyspať?
01 - Modified: 2024-03-20 08:49:27 - Feat.: - Title: Posun času sa blíži, prídeme o jednu hodinu. Ako veľmi nás to ovplyvní a čoho sa vyvarovať pre lepší spánok
02 - Modified: 2024-03-18 13:00:00 - Feat.: - Title: Chcete pleť bez vrások? Prehodnoťte polohu, v ktorej spíte
03 - Modified: 2024-03-13 23:00:00 - Feat.: - Title: Týchto sedem každodenných vecí brzdí vaše chudnutie
04 - Modified: 2024-03-02 10:00:00 - Feat.: - Title: Večierka o deviatej je novým trendom medzi mladými. Spánok je pre nich omnoho dôležitejší než párty do rána
05 - Modified: 2024-02-26 09:42:48 - Feat.: - Title: Upokoja myseľ, stlmia úzkosť a navodia spánok: Toto sú najlepšie čaje na zaspávanie