Ako sa rýchlo zbaviť stresu

Obklopte sa jasnými farbami

Ak vás trápi nadmerný stres a úzkosti, nie je príliš vhodné zdržiavať sa v tmavom prostredí bez výrazných a žiarivých farieb. Podľa doktora Weissa môže mať pohľad na svetlé a živé farby rovnaký vplyv na upokojenie a zlepšenie celkovej nálady ako počúvanie ukľudňujúcej hudby. Farby ovládajú vaše podvedomie a psychiku viac, než si možno myslíte. Môžu ovplyvniť nielen náladu, ale aj hladiny energie alebo chuť k jedlu. Podľa niektorých odborníkov najviac upokojuje zelená farba, preto toľko uvoľňuje a zároveň energiu dodáva prechádzka v prírode. A tým sa dostávame k ďalšiemu tipu, ako bojovať so stresom.

Choďte sa prejsť von

Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu zlepšia vaše zdravie i odolnosť voči stresu. Japonský výskum dokonca preukázal, že pohybovať sa v zelenom vonkajšom prostredí môže zlepšovať imunitný systém. V Japonsku existuje príjemná tradícia nazývaná "lesný kúpeľ," keď ľudia odchádzajú z rušného prostredia mesta na vidiek, kde sa prechádzajú po lesoch a lúkach. V Európe je zase čím ďalej populárnejšia takzvaná ekoterapia čiže liečba prírodou, ktorú môžete zažiť na niektorej z mnohých fariem. Tieto farmy sú veľmi rozšírené predovšetkým vo Veľkej Británii, Nórsku a Holandsku. Nemusíte si však hneď rezervovať pobyt na takej farme, aby ste dosiahli zníženie hladín stresu a úzkosti. Výskumy ukazujú, že aj obyčajná prechádzka v prírode vo vašom okolí pomáha proti depresiám a celkovo dokáže veľmi upokojiť. Doktor Weiss odporúča chodiť pravidelne von, zvlášť, keď je vonku pekne, prejsť sa so psom alebo si ísť zabehať, aj keby to malo byť len na pár minút denne.

Reklama

Dajte si bylinný čaj

Bylinný čaj je skvelý prostriedok, ako znížiť stres, tvrdí doktor Eric Yarnell, profesor z Bastyrovej univerzity vo Washingtone. Ten pri stresových situáciách odporúča predovšetkým čaj z byliniek ako sú kocúrnik obyčajný, medovka lekárska, mučenka, harmanček alebo valeriána lekárska. Pokiaľ nepatríte medzi fanúšikov bylinných čajov, na upokojenie tiež pomáha obľúbený zelený čaj. Hlavná nutričná špecialistka zo Sveta zdravia Monika Bartolomějová objasnila, že byliny, ktoré napomáhajú organizmu sa lepšie vyrovnať s fyzickou ale aj psychickou záťažou, sa označujú ako adaptogény. Aby bola bylina medzi adaptogény zaradená, musí spĺňať určité kritériá, medzi ktoré okrem iného patrí aj to, že ich užívanie je bezpečné. Zároveň tieto byliny neobsahujú látky, ktoré by boli návykové. "Najznámejší a zároveň aj jeden z najúčinnejších adaptogénov je ženšen pravý, ďalej potom schizandra (klanopraška) čínska alebo rozchodnica ružová. Zástupcu však nájdeme aj medzi hubami. Účinný adaptogén predstavuje leskokôrka lesklá tvz. reishi huba, ktorá síce priamo nepomáha voči stresu, ale má ochranný účinok proti civilizačným chorobám, "hovorí Bartolomějová. Terapeutka Mucalová pri strese zase odporúča ibištekový čaj. "Ak sa v organizme nahromadia voľné radikály, pociťuje človek až panický nepokoj - charakteristický príznak stresu. Ibištek koncentráciu voľných radikálov bráni. Pomáha tak čeliť stresu, zároveň však nespôsobuje ospalosť či malátnosť ".

Vyskúšajte osvedčené dychové techniky

 "Dýchaj zhlboka", znie často rada, keď s vami stres lomcuje. A naozaj na stres platí. Stres a úzkosť zvyčajne sprevádzajú nepríjemné fyzické prejavy, ako tlak na hrudníku alebo nedostatok vzduchu a s tým súvisiace rýchle plytké dýchanie. V stresovej situácii sa preto snažte o upokojenie svojho dychu. Existuje mnoho dychových metód a medzi tie najjednoduchšie patrí nadýchnuť sa pomaly a pekne zhlboka asi tak sedemkrát až desaťkrát za sebou. Dôležité je nadychovať sa nosom naozaj pomaly, natiahnuť čo najviac vzduchu, na dve sekundy ho zadržať a následne prudko vydýchnuť. Newyorská psychologička Leah Lagosa, ktorá sa špecializuje na športovú psychológiu a psychoterapiu, odporúča overenú dychovú techniku, ktorú bez problémov zvládnete počas pauzy na obed, a do práce sa vrátite v pokoji a plní energie. Desaťkrát sa nadýchnite. Vdychujte 4 sekundy, pri ktorých sa zameriate na svoje pocity úzkosti a stresu. Vydychujte 6 sekúnd a predstavte si pritom, ako z vás stres odchádza a nastáva pocit uvoľnenia.

Reklama

Počúvajte hudbu, najlepšie ráno

Ak sa ocitnete v napätej situácii a máte možnosť byť chvíľu osamote, pustite si svoju obľúbenú skladbu. Fyzikálny terapeut doktor Scott Adam Weiss z New Yorku tvrdí, že počúvanie hudby dokonca dokáže zmeniť chemické pochody v tele a podporiť pocit pokoja a pohody. Doktor Weiss preto radí zapnúť si rádio hneď ráno, keď sa pripravujete do práce. Najvhodnejšie je podľa neho počúvanie klasickej hudby alebo pomalších melódií, ktoré vás uvoľnia a pomôžu znížiť stres. Počúvaním hudby ráno si tak podľa neho môžete zaistiť pozitívne naladenie a pokojnú myseľ po celý deň.

Skúste masáž dlane

Päťminútová masáž ruky výrazne znižuje stres, aspoň to tvrdia experti z výskumného ústavu na Lekárskej fakulte Univerzity Miami. Výsledky ich štúdie z roku 2008 boli publikované v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine. Hoci sa táto štúdia zamerala na zmiernenie stresu u onkologických pacientov, masáž dlane môže pomôcť každému, kto bojuje so stresom, depresiou a úzkosťami. Nie je to nič, čo by ste nezvládli sami. Stačí len trieť dlane jednu o druhú, kým sa v nich nerozproudí krv a nebudú horúce. Ak práve sedíte v kancelárii a potrebujete sa rýchlo zbaviť stresu a napätia, vyskúšajte na pár sekúnd silne stlačiť palec a prostredník, alebo si aspoň minút postláčajte dlane palcom.

Reklama

Zájdite si za zvieratami

Počuli ste niekedy o zooterapii alebo animoterapii? Táto psychoterapeutická metóda využíva pozitívne pôsobenie zvieraťa na človeka vo fyzickej aj psychickej rovine. Najčastejšie sa na tento účel využívajú psy a kone, ale výnimkou nie sú ani mačky, kozy, ovce alebo králiky. Na pozorovanie sa hodia aj korytnačky, hady, rybičky alebo rôzni exotické obojživelníky a plazy. Trávenie času so zvieratami vyvoláva v človeku silné emócie a funguje ako relaxačný a liečebný spôsob, ako sa zbaviť stresu. Ak patríte medzi nadšených chovateľov psov, mačiek alebo iných domácich maznáčikov, určite viete, o čom je reč. Nielenže vám váš pes alebo mačka vždy spoľahlivo vyčaria úsmev na tvári, aj keď vám nie je dvakrát do spevu, ale podľa odborných štúdií trávenie času so zvieratami dokonca spúšťa uvoľnenie takzvaného "hormónu lásky" oxytocínu. Pri zvýšení hladiny oxytocínu sa znižuje krvný tlak aj hladina stresu.